Zdravé a chutné desiaty pre vaše deti – ľahko a rýchlo

Prichádzajú školské dni a spolu s nimi najväčšia rodičovská dilema – čo pripraviť deťom na desiatu? Príprava desiatej si vyžaduje plánovanie, premýšľanie a aj samotný čas na prípravu. Čo by mala obsahovať, aby mala všetko, čo vaše dieťa potrebuje? Čítajte ďalej a my vám prezradíme zdravé recepty, ktoré si vaše deti zamilujú. 

Detská desiata by mala obsahovať vyvážené množstvo bielkovín, sacharidov, vlákniny, dobrých tukov a vitamínov pre dobrú imunitu a rast. 

1. Chutné slané muffiny

Skúste obmeniť tradičné rohlíky a žemličky za muffiny, ktoré skvelo nielen chutia, ale aj vyzerajú. A navyše, dodajú vašim deťom energiu a výživové hodnoty, ktoré potrebujú. 

Ingrediencie:

(5 porcií)

– 50 g múky

– 2 vajcia

– 20 g syru podľa vlastného výberu

– 30 g šunky

– 75 g mlieka

– 1 ČL kypriaceho prášku

– štipka soli, čierneho korenia, tymiánu, sladkej papriky

– cherry paradajky podľa chuti

Postup:

Rozohrejte si trúbu na 175 °C. Rozmiešajte v miske múku, kypriaci prášok a všetky koreniny. Primiešajte nastrúhaný syr, nakrájanú šunku, vajíčka a mlieko. Všetko ešte raz spolu zamiešajte. Cesto rozdeľte do cca 5 muffinových košíčkov, dozdobte syrom, šunkou, nakrájanými cherry paradajkami, prípadne bazalkou alebo čímkoľvek, čo máte doma. Dajte ich piecť približne na 30 minút.

2. Cviklová Barbie pomazánka

Pestré farby deti vždy zaujmú a najmä, keď sa jedná o takúto Barbie nátierku. Vaše deti sa do chlebíka s takouto pomazánkou zahryznú jedna radosť. 

Ingrediencie:

(5 porcií)

– 200 g cvikly

– 1 balenie žervé

– 1 PL olivového oleja

– 1 PL medu

– štipka soli a tymiánu 

Postup:

Cviklu uvarte do mäkka vo vode a potom ju olúpte. Dajte ju do misky, pridajte žervé, olivový olej, soľ a tymián. Všetky ingrediencie rozmixujte do hladkej konzistencie. Následne ju stačí natrieť na chlebík a zabaliť deťom do školy.

3. Chutný a zdravý wrap

Vymeňte klasický rohlík alebo žemľu za wrap plný energie. 

Ingrediencie:

(1 porcia)

– 1 wrap

– 2 vajcia

– 30 g syru

– hrsť baby špenátu alebo rukoly 

– 4 cherry paradajky

– štipka soli a čierneho korenia

Postup:

Rozbite na panvici vajcia, pridajte baby špenát alebo rukolu a prikryte wrapom. Chvíľku všetko opekajte a potom obráťte. Následne pridajte soľ a čierne korenie, môžete posypať syrom a pridať cherry paradajky. Placku prehnite a opekajte dozlatista. Potom ju už iba rozkrojte na polovicu a zabaľte na desiatu.  

Takéto desiate vám školáci naspäť domov neprinesú, ale práve naopak spríjemnia im školskú prestávku a pochutnajú si na jedle, v ktorom nechýba žiadna dôležitá zložka. A majú výhodu aj pre vás, nezaberú vám veľa času. 

Späť