Tipy na stanovenie work-life balance a predídeniu vyhoreniu v práci

V dnešnom rýchlom a mimoriadne digitálne prepojenom svete sa hranice medzi pracovným a osobným životom často stierajú, a preto je náročné udržať si zdravý work-life balance. Následkom toho môže byť vyhorenie. Čo je vyhorenie v práci, ako mu predchádzať aj tipy, ktoré vám pomôžu stanoviť si jasné hranice medzi pracovným a súkromným životom, nájdete v našom článku. 

Vyhorenie v práci 

Čoraz viac sa v modernom svete spomína výraz vyhorenie v práci. Čo je to? Je to stav chronického fyzického a emocionálneho vyčerpania, často sprevádzaný pocitom cynizmu a odlúčenia od práce, ako aj pocitom neefektívnosti a nedostatku úspechu. Tento stav bol v roku 2019 oficiálne uznaný Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) ako pracovný fenomén. 

Príznaky vyhorenia

Na účinnú prevenciu syndrómu vyhorenia je dôležité včas rozpoznať jeho príznaky. Medzi bežné znaky patria:

• Fyzické príznaky: chronická únava, nespavosť, bolesti hlavy a časté choroby.

• Emocionálne symptómy: pocit bezmocnosti, plač, odlúčenosť a pocit zlyhania.

• Symptómy správania: odstúpenie od zodpovednosti, prokrastinácia a znížená produktivita.

Príčiny vyhorenia

K vyhoreniu môže prispieť niekoľko faktorov vrátane:

• Pracovné preťaženie: nadmerné pracovné zaťaženie a dlhé hodiny bez primeraného odpočinku.

• Nedostatok kontroly: obmedzená autonómia nad vlastnou prácou a nedostatok vstupov do rozhodovacích procesov.

• Nedostatočné odmeny: nedostatočné uznanie a kompenzácia za tvrdú prácu.

• Dynamika na pracovisku: slabé vzťahy s kolegami a nadriadenými, ako aj nedostatok podpory.

• Nesúlad v hodnotách: nesúlad medzi osobnými hodnotami a cieľmi alebo etikou spoločnosti.

Ako predísť syndrómu vyhorenia? 

Prevencia syndrómu vyhorenia si vyžaduje proaktívny prístup zahŕňajúci osobné stratégie aj organizačnú podporu, ako aj dbanie na work-life balance. Tu je niekoľko tipov:

1. Definujte si pracovný čas a dodržujte ho

Aby ste sa vyhli prepracovaniu, tak si jasne definujte pracovný čas a dodržujte ho. Naučte sa povedať nie dodatočným úlohám, ktoré by vás mohli zahltiť.

2. Uprednostnite seba

Klaďte dôraz na dostatočný spánok, majte vyváženú stravu a venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite. Cvičenie vám pomôže lepšie zvládnuť stres a zvýšiť emocionálnu odolnosť.

3. Robte si pravidelné prestávky

Vyskúšajte techniku „pomodoro“: pracujte 25 minút, potom si urobte 5-minútovú prestávku. Po štyroch cykloch si urobte dlhšiu prestávku 15 – 30 minút.

4. Keď dovolenka, tak dovolenka

Keď máte dovolenku, tak sa odpojte od všetkej práce. Zrušte si na obdobie dovolenky upozornenia vo všetkých pracovných chatoch či mailoch, aby ste sa počas vášho voľna dobili novou energiou. Všetky správy na vás počkajú po dovolenke. 

5. Vytvorte si zdravé pracovné návyky

Rozdeľte si úlohy na zvládnuteľné časti a stanovte si realistické termíny. Používajte nástroje a aplikácie, aby ste si udržali poriadok a spravovali svoj čas efektívne.

Pravidelne premýšľajte o svojej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom a podľa potreby sa prispôsobujte. To, čo vám funguje v jednej fáze vašej kariéry alebo osobného života, nemusí byť účinné neskôr. Pravidelne vyhodnocujte svoje priority, hranice a rutiny, aby ste sa uistili, že sú stále v súlade s vašimi cieľmi. Veríme, že implementáciou týchto tipov sa vám podarí vytvoriť harmóniu medzi pracovným a súkromným životom. 

Späť