Význam spánku pre školákov: Ako zabezpečiť dostatok spánku?

Kvalitný spánok je kľúčový pre zdravý vývoj detí. Spánok ovplyvňuje ich schopnosť sústrediť sa, pamätať si nové informácie a emocionálnu stabilitu. Deti by mali spať 9 – 11 hodín denne, no mnoho školákov to nedodržiava.

Prečo je spánok pre školákov taký dôležitý?

Spánok má pre deti množstvo benefitov. Počas spánku dochádza k regenerácii tela a mozgu, čo prispieva k ich lepšiemu fyzickému a mentálnemu výkonu. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že deti budú počas dňa unavené, podráždené a budú mať problémy s koncentráciou. Týmto negatívnym dôsledkom sa dá vyhnúť, ak rodičia zabezpečia pravidelný spánkový režim a vytvoria pre deti optimálne prostredie na spánok.

Ako zabezpečiť dostatok spánku pre školákov?

1. Dodržiavanie spánkového režimu: Deti by mali chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Pravidelnosť pomáha telu nastaviť si prirodzený biologický rytmus.

2. Vytvorenie pokojného prostredia: Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Ideálne je minimalizovať hluk a zabezpečiť, aby bola posteľ pohodlná.

3. Obmedzenie elektronických zariadení pred spaním: Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Odporúča sa vypnúť elektroniku aspoň hodinu pred spaním. Tip na rozprávku nájdete aj u nás. 

4.Rutina je základ: Večerná rutina, ako je čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby, môže pomôcť deťom uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. 

5. Zdravá strava a hydratácia: Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a sladkostiam večer, pretože môžu narušiť spánok.

6. Pravidelná fyzická aktivita: Pohyb počas dňa podporuje lepší spánok, ale vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.

Zabezpečenie kvalitného spánku pre školákov nie je len o zdraví, ale aj o ich každodenných úspechoch a spokojnosti. Rodičia majú kľúčovú úlohu v tom, ako deťom pomôcť vytvoriť zdravé spánkové návyky.

 

 

Odber noviniek

Zanechajte svoj e-mail a odoberajte naše novinky

Zadajte platný e-mail
Pred odoslaním musíte súhlasiť
Pozrite si ďalšie články z tejto kategórie: spánok děti škola
Ďalšie články

Spoznajte vianočné tradície z celého sveta

Vianoce sú jedným z najkrajších sviatkov roka, ktorý spája rodiny,...

Zistiť viac

Ako si vyrobiť originálne labute na vianočný stromček? – video

Vyrobiť si elegantné labute zo šišiek, ktoré budú originálnou ozdobou...

Zistiť viac

Ako pripraviť váš domov na návštevu?

Príchod hostí je vždy udalosťou, ktorá si vyžaduje určitú prípravu....

Zistiť viac