Význam spánku pre školákov: Ako zabezpečiť dostatok spánku?

Kvalitný spánok je kľúčový pre zdravý vývoj detí. Spánok ovplyvňuje ich schopnosť sústrediť sa, pamätať si nové informácie a emocionálnu stabilitu. Deti by mali spať 9 – 11 hodín denne, no mnoho školákov to nedodržiava.

Prečo je spánok pre školákov taký dôležitý?

Spánok má pre deti množstvo benefitov. Počas spánku dochádza k regenerácii tela a mozgu, čo prispieva k ich lepšiemu fyzickému a mentálnemu výkonu. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že deti budú počas dňa unavené, podráždené a budú mať problémy s koncentráciou. Týmto negatívnym dôsledkom sa dá vyhnúť, ak rodičia zabezpečia pravidelný spánkový režim a vytvoria pre deti optimálne prostredie na spánok.

Ako zabezpečiť dostatok spánku pre školákov?

1. Dodržiavanie spánkového režimu: Deti by mali chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Pravidelnosť pomáha telu nastaviť si prirodzený biologický rytmus.

2. Vytvorenie pokojného prostredia: Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Ideálne je minimalizovať hluk a zabezpečiť, aby bola posteľ pohodlná.

3. Obmedzenie elektronických zariadení pred spaním: Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Odporúča sa vypnúť elektroniku aspoň hodinu pred spaním. Tip na rozprávku nájdete aj u nás. 

4.Rutina je základ: Večerná rutina, ako je čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby, môže pomôcť deťom uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. 

5. Zdravá strava a hydratácia: Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a sladkostiam večer, pretože môžu narušiť spánok.

6. Pravidelná fyzická aktivita: Pohyb počas dňa podporuje lepší spánok, ale vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.

Zabezpečenie kvalitného spánku pre školákov nie je len o zdraví, ale aj o ich každodenných úspechoch a spokojnosti. Rodičia majú kľúčovú úlohu v tom, ako deťom pomôcť vytvoriť zdravé spánkové návyky.

Späť