Zdravé raňajky a desiaty pre školákov

Raňajky a desiaty sú dôležitou súčasťou dennej stravy školákov. Dodávajú energiu potrebnú na učenie a hru, podporujú koncentráciu a zabraňujú únave. Ideálne raňajky by mali byť bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. 

Skvelou voľbou sú celozrnné produkty, čerstvé ovocie, zelenina, mliečne výrobky a oriešky. Desiaty by mali byť jednoduché na prípravu, ale zároveň výživné. Môžete pripraviť jogurt s ovocím, celozrnné pečivo so šunkou alebo smoothie. K desiate nezabudnite pribaliť aj hygienické vreckovky, aby sa vaše deti nezašpinili. 

Tipy na zdravé raňajky:

Pripravte si jedlo vopred: Pripravte si suroviny večer, aby ste ráno ušetrili čas.

Zamerajte sa na vyvážené zloženie: Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.

Obmieňajte suroviny: Striedaním surovín a receptov zabezpečíte, že vaše dieťa dostane všetky potrebné živiny.

Pár rýchlych receptov na chutné a hlavne zdravé raňajky: 

Ovsená kaša s ovocím a orechmi: Kombinácia ovsených vločiek, mlieka alebo rastlinného nápoja, čerstvého ovocia (napr. jahody, banány) a orechov je skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín.

Celozrnný toast s avokádom a vajíčkom: Rýchla a výživná možnosť bohatá na zdravé tuky a bielkoviny.

Smoothie bowl: Zmiešajte jogurt, banán, bobuľové ovocie a ovsené vločky do hustého smoothie, ktoré môžete posypať semienkami a orieškami.

Tvaroh s ovocím a medom: Tvaroh je bohatý na bielkoviny a v kombinácii s ovocím a medom tvorí lahodné a výživné raňajky.

Viac receptov nájdete aj v našom staršom článku. 

Tipy na vyváženú desiatu:

Hlavne kombinujte: Ideálna desiata by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy aj tuky. Skúste napríklad celozrnné pečivo s tvarohovou nátierkou a čerstvou zeleninou alebo plátok syra s ovocím.

Ovocie a zelenina: Pridajte do desiaty kúsok ovocia alebo zeleniny, napríklad jablko, hrozno, mrkvu alebo papriku. Tieto potraviny nielenže dodávajú vitamíny, ale tiež dieťa zasýtia.

Zdravé snacky: Môžete pridať oriešky, semienka, sušené ovocie alebo celozrnné krekry.

Ako desiatu správne zabaliť, aby vydržala zdravotne vyhovujúca:

Použite vhodné nádoby: Investujte do kvalitných desiatových boxov s oddelenými priehradkami, ktoré udržia jednotlivé potraviny čerstvé a oddelené.

Termoobaly: Ak balíte potraviny, ktoré potrebujú zostať chladené (napríklad jogurt), použite termoobal alebo pridajte chladiacu vložku.

Správne skladovanie: Uistite sa, že desiata je uložená na chladnom mieste, najlepšie v školskej taške s termoizolačnou vrstvou, aby zostala čerstvá.

Minimalizujte obaly: Ak je to možné, používajte opakovane použiteľné obaly, napríklad ekologické voskové obrúsky namiesto plastových vreciek, čím chránite aj naše životné prostredie.

Nezabudnite aj na pitný režim a dopĺňanie tekutín, ktoré sú kľúčové pre správne fungovanie organizmu. Konzumácia dostatočného množstva vody, ale aj čajov alebo čerstvých džúsov podporuje hydratáciu, a tým aj celkovú pohodu školákov počas dňa. 

Späť